obesity_heart_getty

Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi hal yang sangat serius karena jika tubuhmu berlebihan menyimpan lemak, maka dapat memicu berbagai macam penyakit membahayakan. Obesitas tidak mengenal usia maupun gender, bahkan ada anak kecil yang juga bisa mengalami kelebihan berat badan akibat mungkin konsumsi makanan berlemak berlebih sedangkan aktivitas fisik mereka amat kurang. Ada hal-hal yang dapat menjadi solusi atau jalan agar terhindar dari penyakit ini yaitu dengan cara menurunkan berat badan.

Penyebab Obesitas

obesity-in-pakistanOrang dapat dikatakan obesitas apabila perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu dengan memakai berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan, hasilnya adalah lebih dari 30. Selain itu, ada klasifikasi tersendiri mengenai obesitas ini: misalnya ada beberapa bagian dari tubuhmu yang kelebihan lemak contoh di paha, lengan, perut, dsb. Jika kelebihan lemak di bagian perut maka bisa dibilang mengalami obesitas abdominal, begitu pula dengan bagian atau area tubuh lainnya.

Lalu, apakah yang menjadi penyebab obesitas ini?

  • Faktor keturunan
  • Sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi
  • Komplikasi penyakit tertentu
  • Efek samping obat-obatan

Selain itu, faktor dari lingkungan misalnya kebiasaan di keluarga atau tempat kerja yang gemar mengonsumsi makanan berkalori dan tidak menyehatkan juga dapat menjadi penyebab dari obesitas.

Resiko Penyakit

Sebelum kita membahas tentang solusinya dengan cara menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah beberapa resiko penyakit yang bisa dialami jika seseorang menderita obesitas:

  • the-evidence-keeps-pouring-in-obesity-is-hazardous-to-our-health-770x430Sakit jantung
    Penyakit jantung koroner dapat terjadi sebab darah yang membawa pasokan oksigen untuk jantung dapat tersumbat akibat plak atau kelebihan lemak tersebut sehingga oksigen yang seharusnya untuk jantung dapat berfungsi dengan baik jadi terhalang.
  • Kadar gula dalam darah naik
    Hal ini nantinya bisa memicu terjadinya diabetes dan dari diabetes ini juga akan bermunculan atau memicu penyakit-penyakit serius lain seperti ginjal, stroke, bahkan kematian.
  • Tekanan darah tinggi
    Obesitas bisa menyebabkan tekanan darah naik sehingga mendorong dinding arteri dan dapat membahayakan tubuh kita.
  • Sindrom hipoventilasi
    Sindrom ini berhubungan dengan adanya gangguan pernapasan dan biasanya sering terjadi pada orang-orang gemuk yang kelebihan berat badan, bisa menyebabkan kematian kalau tidak segera diatasiobesity-epidemic-pakistan

 Masih banyak sekali penyakit yang dapat dipicu oleh obesitas, seperti:

  • Masalah reproduksi/infertilitas pada wanita
  • Batu empedu
  • Kolesterol jahat (LDL) makin tinggi dan kolesterol baik (HDL) sebaliknya justru makin menurun.
  • Kanker, seperti kanker payudara, kanker empedu, kanker usus besar, dll.
  • Kesulitan bernapas apalagi kalau lemak menumpuk di leher.
  • Mudah nyeri di beberapa daerah sendi seperti pinggul, punggung bawah, dan lutut.

Hanya ada 1 jalan untuk mengatasi hal-hal tersebut yaitu dengan cara mengecilkan perut, berikut tipsnya.

Cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan

Tidak ada solusi lain untuk mengatasi obesitas selain menurunkan berat badan khususnya lemak-lemak tersebut di dalam tubuh. Berikut ini tipsnya:

  1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran karena lebih menyehatkan daripada makanan berlemak tinggi dan berkalori seperti gorengan, fast food, minuman bersoda, dsb.
  2. Perbanyak aktivitas fisik seperti olahraga.0-90475200_1466159468_fatkids
  3. Perbanyak minum air putih paling tidak 8 sampai dengan 12 gelas setiap harinya. Ingat jangan ganti dengan minum air yang mengandung banyak gula karena justru akan membuat makin gemuk dan perut semakin buncit.
  4. Tahan diri untuk tidak makan setelah di atas jam 7 karena aktivitas fisik mulai berkurang biasanya di jam-jam segitu.
  5. Lakukan pola makan sehat dengan diet seimbang, tapi jangan menahan diri untuk tidak makan.

Masih ada banyak cara menurunkan berat badan yang dapat dijalani, misalnya dengan minum Fiforlif atau berkonsultasi dengan ahli gizi apalagi untuk mereka yang memiliki obesitas level tinggi yang amat parah. Dengan konsultasi, maka kamu bisa mendapatkan resep makanan sehat apa saja yang boleh dikonsumsi dan yang tidak termasuk tips menurunkan berat badan yang benar. Selain itu, mintalah dorongan serta dukungan dari orang-orang terdekat untuk mulai mengubah kebiasaan serta gaya hidup agar menjadi lebih menyehatkan. Semoga bermanfaat.

Save

Save

Save

Save

Save

Penyebab penambahan berat badan – sering kali menjadi pertanyaan bagi sebagian besar orang khususnya kaum hawa. Semakin hari angka penderita kegemukan atau obesitas bertambah dan terus meningkat. Pertambahan berat badan disebabkan oleh bertambahnya kalori dalam tubuh melalui berbagai makanan yang dikonsumsi tanpa dibarengi dengan pembakaran dengan melakukan berbagai aktivitas atau olahraga yang seimbang. Tapi ternyata pertambahan berat badan yang terus melaju tidak hanya disebabkan oleh faktor konsumsi makanan serta pembakaran yang tidak seimbang. Ada berbagai faktor lain yang dapat memicu berat badan semakin melonjak.

Beberapa Hal Penyebab Penambahan Berat Badan

berat badan nambah
Tidak hanya faktor makanan yang dikonsumsi, berat badan yang semakin bertambah dan menyebabkan kegemukan dapat disebabkan oleh beberapa aspek atau faktor.

Berikut ini adalah penjelasan lebih jauh mengenai penyebab berat badan naik:

  • Ketika berhenti merokok
    Setelah seseorang mengetahui bahaya merokok dan memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok, berat badan orang tersebut sangat berpotensi untuk bertambah. Bagi para pecandu rokok, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 kali per menitnya. Hal ini membuat kalori yang terbakar dalam tubuh juga lebih banyak. Namun ketika berhenti merokok, nafsu makan akan kembali normal atau mungkin akan meningkat. Itulah yang memicu bertambahnya berat badan. Namun hal ini hanya akan terjadi selama beberapa hari dan akan segera terbiasa. Berhenti merokok lebih sehat daripada merokok hanya karena tak ingin gemuk.
  • Menderita penyakit khusus
    Berat badan dapat naik juga karena sesorang menderita penyakit tertentu yang memang mempengaruhi sistem metabolisme atau pembakaran kalori serta perubahan hormon. Cara menghitung berat badan ideal dapat dilakukan dengan mengukur lingkar perut. Bagi wanita, lingkar perut maksimal untuk tubuh ideal adalah tidak lebih dari 80 cm. Beberapa penyakit yang dapat menyebabkan kegemukan antara lain Sindrom Cushing, Hipotiroidisme atau tubuh tidak memproduksi hormon tiroid dengan baik dan Sindrom Ovarium Polikistik atau pertumbuhan kista pada organ reproduksi wanita.
  • Stress
    Stress juga menjadi pemicu utama seseorang mengalami kegemukan. Hal ini terjadi karena saat stress, ketegangan tubuh akan membuat produksi hormon kortisol meningkat. Hal ini menyebabkan peningkatan nafsu makan yang pada akhirnya menyebabkan kegemukan.
  • Mengonsumsi obat-obatan tertentu
    Selain dapat menyembuhkan seseorang dari berbagai penyakit, ternyata beberapa jenis obat memiliki efek yang cukup membuat gusar konsumennya. Beberapa obat tersebut justru malah dapat memicu pertambahan berat badan sehingga kegemukan tidak dapat terelakan terlebih untuk wanita. Berat badan ideal wanita atau pria sangat dipengaruhi oleh berbagai hal. Salah satunya adalah konsumsi jenis-jenis obat antara lain steroid yang merupakan obat anti inflamasi yang dapat meningkatkan nafsu makan, dan obat antipsikotik yang digunakan untuk mengobati pasien dengan gangguan bipolar atau skizofrenia.
  • Kurang tidur
    Seseorang yang kurang tidur sangat berpotensi untuk menjadi gemuk. Mengapa? Ketika seseorang kurang tidur, hormon pada tubuh akan meningkat sehingga rasa lapar akan datang lebih intens atau sering. Kurang tidur atau senang begadang juga berpotensi membuat seseorang mudah terbujuk untuk mengonsumsi makanan atau camilan berminyak.

Cara Mengurangi Resiko Pertambahan Berat Badan

penambah berat badanSupaya berat badan tidak meningkat secara terus menerus, terdapat beberapa hal yang dapat dicoba untuk mengurangi atau mengurangi resiko kegemukan seperti berikut:

  1. Menerapkan pola tidur yang cukup dan baik.
  2. Ketika harus mengonsumsi obat yang berpotensi menyebabkan kegemukan, imbangi dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan garam rendah.
  3. Aktif bergerak dan melakukan olahraga secara rutin.
  4. Apabila ingin berhenti mengonsumsi obat yang membuat gemuk, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter. Apakah obat tersebut ada penggantinya atau solusi yang lainnya.

Demikianlah beberapa informasi tentang penyebab penambahan berat badan serta beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan yang belum banyak diketahui orang. …

Cara menurunkan berat badan ini dapat dilakukan dengan berbagai jalan tapi kita harus bisa menyesuaikannya dengan keadaan tubuh. Banyak orang yang mengabaikan kesehatan mereka demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Tentu saja hal ini tidaklah baik. Oleh karena itu, kita harus tetap memperhatikan kesehatan dalam menjalankan program diet.

Tidur merupakan waktu dimana tubuh beristirahat agar keesokan harinya dapat beraktivitas lagi secara optimal. Namun, siapa sangka jika waktu tidur ternyata juga waktu untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa ternyata tidur pada malam hari dapat membantu kita menurunkan berat badan sampai 55 persen. Hal ini membuktikan bahwa pola tidur kita turut membantu dalam program diet yang sedang kita lakukan.

Gaya hidup sehat haruslah kita jaga agar kesehatan kita juga terjamin. Salah satu adalah masalah tidur. Kita harus tahu bagaimana cara tidur yang baik dan cara untuk mendapatkan berat badan ideal Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan cepat dan permanen:

  1. Tidur dalam ruang gelap
    Beberapa penelitian sudah membutuhkan bahwa tidur dalam ruangan yang gelap akan memberikan ketenangan bagi Anda dibanding dengan tidur di ruangan yang terang atau menyalakan lampu. Apabila kamar Anda masih terkena cahaya lampu dari luar ruangan maka gunakanlah tirai untuk menghalangi cahaya itu masuk. Jangan lupa untuk mematikan semua benda yang bercahaya seperti TV dan ponsel Anda. Saat kita berada di ruang yang gelap maka dapat merangsang produksi gormon melatonin dimana kita akan mudah merasa mengantuk dan juga dapat membantu tubuh dalam memproduksi lemak pembakar kalori. Hal inilah yang membuat tidur di ruang gelap dapat membantu menurunkan berat badan kita.
  2. Minum teh teratur
    Tes adalah salah satu minuman yang bisa membuat Anda lebih cepat mengantuk. Beberapa sifat teh lainnya adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan rasa lapar pun berkurang. Terdapat berbagai jenis teh yang baik diminum sebelum tidur seperti valerin, chamomile, dan lavender. Sebenarnya, jenis teh ini memiliki kandungan seperti obat penenang jadi tidak heran jika kita bisa tertidur pulas setelah mengonsumsi teh ini.
  3. Waktu tidur yang efektif
    Para wanita sudah melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak ada program diet yang akan memperlihatkan hasilnya dengan cepat. Berbeda dengan cara ini dimana berat badan Anda bisa turun hanya dengan satu malam. Cara itu adalah disiplin dalam waktu tidur. Jika sudah waktunya tidur maka segera bersiaplah untuk tidur. Janganlah terlalu larut untuk tidur. Selain membantu Anda untuk bangun lebih awal. Tidur dengan tepat waktu ternyata juga berperan besar dalam menurunkan berat badan Anda. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 sampai 8 jam untuk mengistirahatkan tubuh.
  4. Kurangi porsi makan malam
    Program diet pastinya berkaitan dengan pola makan yang harus dijaga, terlebih untuk porsi makan malam. Janganlah makan terlalu banyak karena akan membuat perut Anda penuh. Ketika perut penuh maka sistem pencernaan akan haruslah bekerja lebih keras lagi sepanjang malam. Hal ini tidaklah baik untuk kesehatan tubuh karena waktu tidur adalah waktu untuk beristirahat seluruh tubuh kita. Inilah cara menurunkan berat badan secara drastis.
  5. Mengonsumsi jus ajaib
    Sebelum Anda tidur, maka ada baiknya jika Anda mengonsumsi jus dari kombinasi berbagai bahan alami yang sehat, seperti alpukat, jahe, daun mint, dan juga air perasan jeruk nipis. Sebelumnya bersihkan semua bahan yang akan digunakan. Kemudian satukan bahan-bahan itu dalam bentuk jus hingga lembut. Setiap bahan alami itu memberikan manfaat yang luar biasa dalam membantu menurunkan berat badan. Kombinasi bahan tersebut akan meningkatkan sistem metabolisme sehingga akan terjadi pembakaran lemak dan rasa lapar pun akan bekurang. Dengan nafsu makan yang berkurang maka porsi makan Anda pun juga ikut berkurang. Anda pun bisa menambahkan madu untuk membuat jus Anda terasa lebih nikmat lagi.
  6. Mandi air hangat
    Pastinya Anda merasa lelah dengan segala aktivitas yang telah dilakukan pada siang hari. Untuk itu, usahakan malam malam dengan waktu yang lebih awal dan gunakan air hangat saat Anda akan mandi. Hal ini membuat Anda bisa tidur dengan nyenyak pada malam hari dan tidurnya pun juga berkualitas. Mandi dengan air hangat ternyata bisa membantu dalam menghilangkan stres, membuat cepat tidur dan menenangkan otot-otot yang sakit.

Setelah mengetahui beberapa tips turunkan berat badan dalam semalam di atas, maka tidak ada salahnya jika Anda melakukan cara-cara tersebut untuk mendapatkan hasil yang optimal. Lakukanlah cara-cara di atas dengan maksimal dan rutin agar hasilnya bisa segera dilihat. Cara menurunkan berat badan ini tidak hanya berfungsi untuk menambah kecantikan tapi juga dalam rangka menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Save

Save

how-to-lose-weight-fast-water

Tips menurunkan berat badan secara alami dan cepat dapat dilakukan asalkan kamu mau sungguh-sungguh bertekad untuk mengubah gaya hidup. Ada banyak keuntungan yang dapat diperoleh saat berat badan kita yang berlebihan turun seperti resiko terkena penyakit berkurang, serta memiliki tubuh langsing ideal. Selain itu, ada beberapa cara yang biasa orang lakukan saat mereka ingin menurunkan berat badan dari yang alami sampai konsumsi berbagai macam obat pelangsing yang belum pasti khasiatnya.

Jika kamu berniat untuk menurunkan berat badan, maka coba tips menurunkan berat badan berikut ini tanpa efek samping karena dilakukan secara alami.

Rahasia memiliki tubuh langsing ideal:

  • Perbanyak air putih
    Cara paling mudah untuk mendapatkan tubuh langsing ideal adalah dengan tetap menjaga tubuh terhidrasi. Sudah menjadi rahasia umum bahwa air putih yang diminum mampu untuk mengeluarkan segala macam toksin atau racun yang mengendap di dalam tubuh. Toksin yang masuk ke dalam tubuhmu ini disebabkan oleh banyak hal misalnya makanan atau minuman yang kita konsumsi. Tidak hanya itu, banyak meminum air putih paling tidak 8 sampai 12 gelas air putih setiap hari atau bahkan lebih malah semakin baik karena mampu membantu kalori di dalam tubuh terbakar sehingga berat badan bisa cepat turun.
    Inilah beberapa hal yang harus diperhatikan, minumlah air putih sebelum makan karena dapat mengurangi rasa lapar. Kedua, saat perut kamu merasa ingin ngemil, jangan langsung mengambil snack terdekat, tetapi lebih baik diganti dengan minum segelas air putih. Tidak hanya itu, minum air juga membantu mencerahkan wajah kita menjadi lebih berseri so tidak ada salahnya meminum air sebanyak mungkin.
  • Ganti makanan berkabohidrat dengan sayur mayurhow-to-lose-weight-fast-apple
    Tips mengecilkan perut secara cepat adalah dengan mengganti makanna berkabohidrat dengan sayuran. Bukan berarti tidak boleh makan karbohidrat sama sekali, tetapi akan lebih baik dikurangi dan lebih banyak makan sayuran. Contoh makanan berkabohidrat tinggi seperti nasi putih, roti, gula, dan sebagainya. Jadi, misalkan kamu ingin makan daging sapi dengan nasi putih gantilah nasi tersebut dengan sayur brokoli. Kamu bisa mengganti setengahnya atau seluruhnya. Cara ini efektif untuk menurunkan berat badan apalagi jika kamu tidak senang olahraga.
  • Aktivitas fisik
    Ingat! Jika ingin turun berat badan berarti harus mau mengubah gaya hidupmu seperti perbanyak aktivitas fisik dari olahraga serta lakukan diet yang seimbang (BUKAN tidak makan, lho, ya!). Jika kamu punya hobi suka ngemil apalagi kalau sudah nonton tv, mulai biasakan diri untuk tidak melakukannya.
  • Perhatikan asupan makanan
    Perhatikanlah asupan makanan sehari-hari, kurangi makanan-makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Mulailah mencatat perkembangan kegiatan penurunan berat badanmu sehingga kamu setiap waktu sadar dan dapat terus menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan yang cepat membuat berat badan menjadi mudah naik.
  • Minta bantuan dari ahli gizi
    Cara ini dapat menjadi “opsi” yang baik karena saat berkonsultasi dengan ahli gizi, maka mereka biasanya akan merekomendasikan berbagai macam tips menurunkan berat badan secara alami lewat makanan atau minuman apa saja yang sebaiknya untuk dikonsumsi dan yang tidak.

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan sebagai tips menurunkan berat badan secara alami dan cepat. Masih ada banyak hal yang perlu diperhatikan ketika ingin mendapatkan tubuh langsing ideal seperti mengurangi asupan garam, tidak makan setelah lewat jam 7 malam, dll. Mintalah dorongan dan semangat dari keluarga juga penting agar tetap bersemangat dalam mengurangi berat badan berlebih. Semoga bermanfaat.

Save

Cara menurunkan berat badan secara sehat alami akan lebih baik daripada menahan diri untuk tidak makan sama sekali. Ada berbagai program diet sehat serta aktivitas fisik yang dapat kamu perbuat untuk mengecilkan perut buncit yang mengganggu penampilan selama ini. Umumnya cara-cara ini seputar mengatur asupan makanan berkabohidrat ataupun berkalorimu dan menghindari makanan-makanan yang dapat membuat tubuhmu berlemak. Yang terpenting adalah bagaimana kamu membiasakan diri dan mengubah gaya hidup untuk mengurangi berat badan tersebut.

Ikutilah 7 cara menurunkan berat badan secara sehat dan alami ini

maxresdefault-1Berikut ini cara mengecilkan perut atau menurunkan berat badan secara alami sehingga lebih menyehatkan:

  1. Kendalikan rasa lapar
    Rasa lapar mungkin sering datang tiba-tiba bahkan di saat tidak jam makan. Cobalah kendalikan perutmu dengan tidak terus-terusan merasa lapar karena biasanya hal tersebut hanya berasal dari pikiran. Jangan sampai rasa lapar mengendalikanmu sehingga kamu terus menerus makan atau ngemil, gawatnya di malah hari setelah lewat jam 7 karena hal tersebut dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.
  2. Kurangi minuman bersoda dengan air putih
    Minum air memang amat baik, tetapi sebaiknya jangan terlalu mengonsumsi banyak minuman bersoda yang mengandung kadar gula tinggi apalagi pemanis buatan yang kurang menyehatkan, meski kamu meminum minuman bersoda yang diklaim rendah gula atau bebas gula. Gantilah produk-produk seperti itu dengan air putih atau sayuran segar. Ingat bahwa banyak konsumsi minuman mengandung gula akan membuat berat badan cepat naik.
  3. Lakukan aktivitas fisik
    Aktivitas fisik selain membantu dalam menurunkan berat badanmu, juga amat baik untuk mencegah penyakit serius seperti diabetes, stroke, kanker, dan sakit jantung. Imbangi program diet sehat dengan olahraga sehingga otot-otot tubuh juga dapat berlatih secara sempurna dan menjadi makin kuat. Selain itu, berolahraga ringan seperti lari-lari pagi juga dapat mengurangi stress. Coba carilah kegiatan-kegiatan olahraga yang cocok untukmu seperti aerobik, lari, dsb.
  4. JANGAN tidak makan
    Menahan untuk tidak makan amat sangat tak disarankan karena meski berat badan berkurang drastis, tetapi nanti jika kamu makan lagi akan naik dengan sangat cepat. Hal ini bukanlah solusi yang benar untuk penurunan berat badanmu.
  5. Konsumsi makanan sehat natural
    Ganti makanan-makanan cepat saji dan berlemak itu dengan makanan menyehatkan seperti sayur dan buah. Jaga diet sehat dengan perbanyak konsumsi makanan tersebut, karena memang lebih bagus untuk tubuh. Selain makanan cepat saji, hindari juga junk food, jika merasa ingin ngemil ganti dengan snack menyehatkan misalnya buah apabila merasa lapar di luar jam-jam makan.
  6. Beri hadiah untuk dirimu!
    Biasanya melaksanakan diet akan membuat orang stress karena perubahan gaya hidup yang harus dibiasakan. Oleh karena itu, semangati diri sendiri dengan memberi hadiah ASALKAN hadiahnya adalah berupa makanan-makanan menyehatkan. Mungkin hadiah atas keberhasilan penurunan 1kg berat badan atau karena hal-hal lainnya di hidupmu. Cobalah untuk memberikan reward agar semangat diet kembali terangkat.
  7. Jadikan gaya hidup/kebiasaan
    Jangan setelah berhasil mendapatkan perut rata dan tubuh langsing ideal, lalu mulai makan banyak dan tidak menyehatkan lagi. Mulailah gaya hidup yang baru dan konsisten dengan mengonsumsi makanan menyehatkan dan olahraga, serta hal-hal yang telah kamu lakukan sebelumnya dalam dietmu. Hal ini akan lebih menyenangkan bagi tubuh agar “menjaga” tetap sehat.

obesity-devicesIngat dibutuhkan tekad dan dorongan semangat dari keluarga jika merasa letih menjalani cara menurunkan berat badan secara sehat alami ini, tapi jangan pernah berputus asa! Semoga bermanfaat.

Kembali ke: http://www.litterature.tv/

Save